Sitzmeditation (jwaseon)
Man sitzt mit gekreuzten Beinen, richtet die Haltung ein und bleibt eine Zeit lang so. Im Tempel geschieht es in der Meditationshalle oder an einer Seite der Haupthalle, und manche Templestay-Programme haben es im Ablauf. Wie lange eine Sitzung läuft, ist von Ort zu Ort verschieden, und viele halten sie für Anfänger kurz. Vorher zur Toilette zu gehen und nicht viel Wasser zu trinken, ist dort üblich.
- Falten Sie das Kissen in der Mitte oder legen Sie die dickere Seite unter sich und setzen Sie sich.
- Kreuzen Sie die Beine. Nur einen Fuß auf den gegenüberliegenden Oberschenkel zu legen, ist ebenfalls gebräuchlich.
- Richten Sie den Rücken auf und lassen Sie die Schultern sinken. Ziehen Sie das Kinn leicht an.
- Legen Sie beide Hände vor dem Bauch übereinander, die Daumenspitzen berühren sich leicht.
- Schließen Sie die Augen halb und lassen Sie den Blick ein bis zwei Schritte vor sich auf dem Boden ruhen. Bleiben Sie so, bis das Holzbrett schlägt.
Wenn die Beine taub werden, verlagern oder strecken Sie sie. Wenn Ihre Knie es nicht zulassen, ist an manchen Orten dieselbe Haltung auf einem Stuhl möglich; sagen Sie es vor dem Beginn der Sitzung.